Kolebnice

Kolebnica je uporabna za vse, ki trenirajo boks, MMA (mešane borilne veščine) ali druge športe, pri katerih sta pomembni hitrost in okretnost. Skakanje s kolebnico pomaga povečati hitrost in skrajšati reakcijski čas. Je tudi odličen način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti in postave. Skakanje s kolebnico je odlična kardio vadba, ki jo lahko izvajaš doma ali v telovadnici.

Kakšna je razlika med boksarsko in običajno kolebnico?

Boksarska kolebnica je odličen pripomoček za trening borilnih športov. Običajno je krajša in težja, zato je vadba z njo intenzivnejša. Uporabljaš jo lahko za hitrostne vaje, kot so poskoki, ali za vadbo moči. Boksarska kolebnica z lesenima ročajema je še boljši pripomoček za trening. Ročaja blažita udarce in ščitita dlani med intenzivno vadbo.

Kako vaditi z boksarsko kolebnico?

Za vadbo z boksarsko kolebnico ni enega samega pravilnega načina. Vse je odvisno od tega, česa se želiš naučiti in kakšni so tvoji cilji. Spodaj predstavljamo nekaj primerov vaj, ki jih lahko izvajaš z boksarsko kolebnico:

1. Dvojni poskoki – začni z lahkim ogrevanjem, nato izvajaj poskoke in skušaj čim nežneje pristajati. Nato naredi dva obrata kolebnice v enem poskoku in pristani na obeh nogah. Vajo nekajkrat ponovi.

2. Poskoki na eni nogi – ogrevanje pred to vajo je podobno kot pri prejšnji. Nato izvajaj poskoke na eni nogi. Vajo nekajkrat ponovi na vsaki strani.

3. Poskoki z obema nogama – klasičen način skakanja s kolebnico.

4. Intervali s kolebnico – ogrevanje poteka tako, da narediš nekaj poskokov, nato pa preideš na intervale. To zahteva več moči in zbranosti. Najprej 10 sekund skačeš čim hitreje, nato si vzameš 10 sekund odmora. Vajo ponoviš 5–10-krat.

Katera športna oprema je najboljša za trening z boksarsko kolebnico?

Pravilno izbrana oprema je zelo pomembna, saj ti bo pomagala doseči največjo učinkovitost med treningom. Športni copati naj bodo lahki in prilagodljivi ter naj zagotavljajo dobro blaženje. Poleg tega morajo biti udobni in se dobro prilegati stopalu, da se lahko telo nemoteno giblje. Koristne so lahko tudi športne nogavice, saj zagotavljajo dodatno blaženje in ščitijo stopala pred odrgninami. Majica in kratke hlače naj bodo izdelane iz zračnega materiala s funkcijo termoregulacije in odvajanja znoja. Tako boš med treningom ostal udoben. Oglej si trening majice in kratke hlače Ground Game.